로메인(Romaine)이란, 영양 및 효능, 고르는 법, 손질법, 보관법, 활용법

안녕하세요🤗

오늘은 로메인에 대해서 알아볼게요~

로마인들이 즐겨 먹던 상추라 하여 로메인이라고 부릅니다!

상추보다 쓴맛이 덜하고 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감, 그리고 비타민 C가 풍부해 샐러드 등 다양한 용도로 활용되고 있습니다~

로메인이란, 영양 및 효능, 고르는 법, 손질법, 보관법, 활용법에 대해 알아보겠습니다!

 

 

1. 로메인이란?

로메인은 상추의 일종으로 로마인들이 대중적으로 즐겨 먹던 상추라 하여 ‘로메인’이란 이름이 붙여졌습니다. 

일반 상추와 달리 잎이 겹겹이 겹쳐지면서(결구) 위로 자라는데 우리나라에는 크게 적로메인, 청로메인, 미니 로메인의 3가지가 재배됩니다.
로메인은 일반 상추보다 쓴맛이 덜하고 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감이 특징으로 썰거나 혹은 포기째 샐러드로 먹는데 우리가 흔히 알고 있는 시저 샐러드가 바로 자르지 않은 로메인에 드레싱과 쿠르통을 뿌려 먹는 샐러드입니다. 

샐러드 외에 쌈 채소로 먹기도 합니다. 

 

 

2. 영양 및 효능

로메인은 수분(90.6%)뿐 아니라 탄수화물(6.4%)과 단백질, 지질, 각종 비타민, 그리고 칼슘과 칼륨, 인 등의 무기질이 함유되어 있습니다.

특히 로메인 100g당 비타민C 일일 권장 섭취량의 45%가 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 피부 건조를 막아주고 잇몸을 튼튼하게 해 잇몸 출혈을 막을 수 있습니다. 
또한 산후 여성의 경우 젖 분비량을 증가시켜주며, 비타민 A와 베타카로틴도 함유되어 있어 안구 건강에도 도움을 줍니다.  

열량은 100g당 29kcal입니다.

 

 

3. 고르는 법

잎에 윤기가 흐르면서 고유의 색이 선명한 것, 그리고 잎에 점이 없이 깨끗하며 연하고 도톰한 것을 고릅니다. 

세척된 로메인을 구매할 때는 냉장 보관되어 있던 것을 구매합니다. 

로메인도 상추와 마찬가지로 잎을 잘랐을 때 하얀 우윳빛 유액을 갖고 있으니 참고하여 구매합니다. 

 

 

4. 손질법

지저분한 잎은 떼어내고 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다. 

쌈 채소 등 생으로 먹기 위해 아삭한 식감을 살리려면 찬물이나 얼음물에 담가 놓은 뒤 물기를 제거한 후 사용하면 좋습니다. 

볶음용으로 사용할 때는 먹기 편한 크기로 잘라 조리합니다. 

 

 

5. 보관방법

가급적 빨리 먹는 것이 좋지만 보관이 필요할 경우에는 다른 채소류와 마찬가지로 씻지 않은 상태에서 한 번에 먹을 만큼 나눠 신문지나 키친타월에 싸 비닐 팩에 담은 후 냉장고에 보관합니다.

 

 

6. 활용방법

샐러드로 이용하면 좋고 고기와 함께 쌈 채소로 섭취해도 좋습니다.

생으로 먹을 때는 찬물이나 얼음물에 담가 놓은 뒤 물기를 제거하고 먹으면 아삭한 식감을 살릴 수 있습니다.

용도	활용메뉴
밥, 면	비빔밥, 김밥의 재료, 볶음면, 국수의 고명
생채, 샐러드	쌈 채소, 스프링롤, 시저샐러드
볶음	미니 로메인 굴소스 볶음
기타	샌드위치, 피자의 재료, 주스